平时久坐时间长了，腰背部僵硬不舒服！难熬的不得了！
很多人认为是后背的肌肉平时不动导致的！
但也可能是你的呼吸不太好！导致腰背部血液循环不太好！
因为成年人大多数呼吸方式都是在用胸腔呼吸
每次呼吸都是到了上身，而不能传达到腰部，如果你呼吸的时候能够达到腰部深层肌肉得到很好的舒展，循环的开合就能改善你的腰痛问题！
所以为什么古中医认为：呼吸入腰，百病全消！
首先你要学会腹式呼吸来达到基本要求：
如何深呼吸到腰部呢？
如图，当你已经掌握了腹式呼吸之后，跪坐，抱枕，弯腰向前，头部有支撑，当你在吸气的时候，双手抱紧抱枕，不要让气跑到胸腔的前面，而肚子也被顶住了，目的就是让气跑到身体的后方，来达到腰椎深层肌肉舒展的目的，呼吸的时候一定要感觉到腰背部脊椎在开合的状态！一组15次，重复4组！
腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道都是种极好的调节，促进胃肠道的蠕动，利于腹腔，肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，预防中老年人习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。
这个动作很适合长时间久坐的朋友，来通过呼吸改善你的腰背不舒服！
快来试试吧！
